2022年成人高考专升本《教育理论》备考笔记(16)

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2022年成人高考专升本《教育理论》备考笔记(16)

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(三)考试焦虑的矫正

1.自信训练

自信训练主要是通过运用交互抑制原理,通过焦虑者自我表达正常情感和自信,使那些消极的自我意识得到扭转,借此削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法。其步骤如下：

(1)学会觉察个人消极的自我意识

(2)养成向消极的自我意识挑战的习惯

2.系统脱敏

系统脱敏是利用条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进使学生对考试的过敏性反应逐渐减弱,直至消除的一种行为治疗方法。采用系统脱敏法克服考试焦虑的具体步骤如下：

第一步,搞清引起考试焦虑反应的具体剌激情景。

第二步,将各种焦虑情景按程度轻重,由弱到强排成'考试焦虑等级'。

第三步,按照放松训练的方法,学会一种与焦虑对立的松弛反应。

第四步,将松弛反应逐步地,有系统地同焦虑反应予以匹配,即遵照'焦虑等级'由弱到强的顺序,通过两种反应的对抗作用,最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应,达到脱敏的目的。

3.放松训练

放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨髓肌肉群,细心体验个人肌肉的松弛程度,最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。通常,考试焦虑者每天进行20～30分钟的放松练习,只要认真去做,要领正确,坚持数周不间断,多数人都可以明显减轻原来的考试焦虑症状,收到较好的效果。

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